Una de las cosas que más pereza le da a la gente es ir al gimnasio.
Por muchas razones. Hay quien no le gusta el ambiente, hay quien odia levantar hierros y mover máquinas. Otros no quieren gastar el dinero que implica la cuota. Y hay quien simplemente prefieren ver series des del sofá de casa.
Uno de los propósitos de muchísimas personas es empezar a trabajar aunque sea en casa.
Por comódidad y tiempo principalmente.
Deja que te de algunos consejos sobre el material que necesitarías para empezar a trabajar sin tener que gastar cantidades enormes de dinero.
💪 TU CUERPO
La gran mayoría de ejercicios para entrenar la fuerza (sea cual sea tu objetivo), se pueden hacer con peso corporal. Es un medio como cualquier otro, en lugar de levantar una carga externa para generar tensión muscular, la carga es tu masa corporal.
¿Hay ejercicios para trabajar con cualquier grupo muscular?
La respuestas es que sí y que no. Hay músculos que se pueden trabajar con ejercicios simples y de fácil ejecución (para todos los niveles). Pero hay otros grupos musculares que requieren de algún tipo de material para que sean asequibles.
Te lo explico mejor con un ejemplo.
Si quieres trabajar el pecho, puedes hacer flexiones con tu propio peso. Y da igual el nivel de fuerza que tengas, porque puedes hacer modificaciones sobre la dificultad del ejercicio base. Como poner las rodillas en el suelo o hacer las flexiones contra la pared y así quitar peso.
A esto se le llama hacer una regresión del ejercicio.
Pero ahora piensa en un ejercicio de hombro, Para trabajar los hombros debes levantar una carga en contra de gravedad por encima de la cabeza (en un ejercicio concreto que tengo en mente).
¿Como lo haces con peso corporal?
La única solución es hacer una vertical contra la pared y empujar el suelo para elevar tu cuerpo. Y eso, no es capaz de hacerlo todo el mundo. Además, es un ejercicio de los que yo llamo circo.
Así que, la unica solución para trabajar según qué tipo de músculos de manera sencilla es utilizando material.
A continuación te haré un listado de material asequible que puede ayudarte a trabajar tu cuerpo de manera coherente.
MATERIAL SENCILLO Y BARATO PARA ENTRENAR EN CASA
💡 Bandas elásticas
También conocidas como gomas elásticas.
Y no, no sirven para estirar (que tambíen podrían servir), se utilizan para generar resistencia para hacer ejercicios de fuerza. Las hay de muchas formas y resistencias.
Lo interesante es tener variedad de ellas para poder ajustarlas a la necesidad del ejercicio.
🏆 Solo con las bandas, ya podrías hacer cualquier tipo de ejercicio.
💡 Sistema de tracción
El más conocido es una barra para hacer dominadas. Piénsalo, hay ejercicios en los que necesitas estirar de algo.
Si combinas las gomas con un soporte para fijarla, abres mucho tus posibilidades.
También puedes utilizar un sistema de suspensión como el TRX o similar.
¿Qué es el entrenamiento en suspensión?
Consiste básicamente en dos cintas resistentes. A diferencia de lo que te explicado antes (acercar una carga a tu cuerpo), con un sistema de suspensión, lo que mueves es tu cuerpo, acercándolo al material.
¿CÓMO IR MÁS ALLÁ?
Con lo anterior, podrías hacer prácticamente cualquier tipo de ejercicio adaptado. Y lo mejor, es que el coste de todo esto, no subirá más allá de unos 30 euros. Dependiendo de la cantidad y variabilidad de gomas que quieras.
Pero existe un problema, ¿cómo evolucionar cuando empiezas a mejorar? ¿Es posible que en algún momento te quedes corto?
A continuación, te propongo algunos materiales que pueden añadir juego y dificultad a tus ejercicios.
💡 Fitball
También conocido como pelota suiza.
La principal ventaja de tener un fitball es que puedes añadir inestabilidad a tus ejercicios, y así aumentar la dificultad de manera considerable en función del reto que te propongas.
Además, podrás usarlo para trabajar la zona media del cuerpo (Core / Abdominales) de una manera diferente a la clásica.
💡 Peso libre
No te voy a mentir, tener algo de peso siempre va muy bien.
Lo ideal es tener un “kit todo en uno” con un peso que puedas modificar. Hay sistemas más o menos caros de mancuernas de peso variable.
Pero existe una alternativa más económica. Puedes trabajar con botellas, garrafas y demás. Busca un objeto con un peso adecuado para el ejercicio (y que sea manejable) y podrás abrir tus posibilidades.
VALE, MUY BIEN ALEX, PERO ¿CÓMO ORGANIZO TODO ESTO?
Si estás pensando en qué ejercicios hacer exactamente y cómo ordenarlos, es algo que te explicaré en otra ocasión. Es muy extenso y haría este post demasiado denso.
Pero sí que hay algo que puedo decirte, lo mejor es entrenar en función de necesidades y objetivos.
Algunas recomendaciones generales:
💎 Trabajar siempre sin dolor.
💎 Centrarte en arreglar los problemas o déficits de los músculos debililtados.
💎 Organización en circuito, en un formato de cuerpo entero.
💎 Nada de rutinas tipo culturista, eso sirve para musculación estética.
💎 Ir progresando los ejercicios en el momento que los vayas asimilando (sin dolor) y con buena ejecución.
¿Cómo hacer esto de manera sencilla y evolucionando sin necesidad de más material?
Existe una manera de mejorar en tu entrenamiento, que no depende aumentar el peso o el número de repeticiones. Una manera asequible para todo el mundo, que requiere de muy pocos medios, con el que obtienes resultados extraordinariamente efectivos.
Te doy todos los detalles en una audioguía que podrás descargar de manera gratuita.
Aquí mismo: