No sé si te has planteado alguan vez que debes hacer exactamente para recuperarte de una lesión.
El médico, el fisioterapeuta o internet te ayudan en tu proceso de vuelta a la actividad normal.
Pero, ¿te has planteado qué puedes hacer justo en el momento en el que te has hecho daño?
Hay vida más allá del hielo y el voltarén.
Déjame que te explique algunas cosas que es posible que no supieses.
Primeras actuaciones ante una lesión.
Qué se hacía y cómo ha ido evolucionando.
Seguro que te es familiar esta situación:
En una competición de _____________ (pon aquí el deporte que quieras), alguien cae al suelo. Rápidamente se pone la mano en el tobillo y hace muecas de dolor. Algunos sabrán que ha ocurrido y otros se habrán perdido parte de la función.
En cuestión de segundos, una cantidad enorme de personas, rodean de manera curiosa al lesionado. Dan cosejos, intentan ayudar o simplemente se ven atraídos por el poderoso efecto chafardero que tantas horas de caravana nos provocan.
Mientras se da este espectáculo, alguien ya ha salido corriendo al bar de la instalación a pedir hielo en una bolsa.
Y ya, esa es la actuación más común. Bueno, de vez en cuando alguna voz propone manetener ese pie en alto.
Cuidado. No digo que esté mal, pero aquí falta muchísima información que voy a intentar aclararte ahora mismo.
A continuación te voy a explicar los protocolos más comunes de actuación tras una lesión.
RICE
No. No significa arroz.
Como habrás intuido, son siglas. Son siglas de las palabras en inglés rest, ice, compression, elevation. Que en el idioma de Cervantes significan descanso, hielo, compresión y elevación.
Hasta aquí nada del otro mundo, ¿no? Es el cuarteto clásico de la intervención inmeditata.
En la historia que te he contado antes, se dan tres de las cuatro. Falta el tema de la venda compresiva, para mantener la hinchazón a ralla (esta es la parte que te recomienda el médico). Evidentemente, esa persona deja de hacer ejercicio y de entrenar durante un tiempo.
Pero aquí hay diversas cosas que no acababan de funcionar del todo, y el protocolo evoluciona.
PRICE
Al descanso, hielo, venda compresiva y elevación, se le sumó la necesidad (en algunos casos), de proteger la zona lesionada mediante una escayola, o una férula (por poner algún ejemplo).
Cosas de médicos que nosotros no hacemos porque no somos médicos. Como puedes ver, nada muy lejos del anterior protocolo.
Y no, price no significa precio.
POLICE
No puede ser casualidad.
Yo creo que esta gente busca los acrónimos a propósito para hacer los jueguecitos de palabras, aunque no tenga nada que ver con la información que continenen.
Aquí ya hay algo más de “chicha”. Podemos ver un cambio mucho más significativo con respecto a los dos protocolos anteriores. Algo que sí que aporta una nueva visión, mucho más lógica y con más valor.
Deja que me detenga exactamente en este punto.
No es casualidad.
Justo aquí se empiezan a dar cambios más profundos. Porque se debe pensar más allá de la lesión. A pensar en mantenerte lo más activo posible, a pesar de la lesión.
El movimiento es vida y debes seguir moviéndote.
Como cuando al acabar de correr (y estás reventado), te dicen que no pares de golpe, que sigas caminando.
Como cuando tienes que levantarte por la mañana para ir a trabajar y las sábanas te están secuestrando. Aunque tus pestañas estén más pegadas que con la cola que se usa en la conjuntivitis. Aunque tu demonio del hombro izquierdo te esté cantando una nana seductora pero diabólica.
Espero que me entiendas, debes hacer algo, aunque no quieras.
POLICE: Protection, Optimal Load, Ice, Compression, Elevation.
Traducción, por si tuviste problemas de relación con la lengua de Shakespeare. A las recomendaciones de hielo, compresión, elevación y protección, le añadimos una variable que lo cambia todo: carga óptima.
¿Y eso que quiere decir? Que no debes parar, que debes seguir entrenando, pero con coherencia, en función de la lesión que hayas tenido.
Te pongo un par de ejemplos.
¿Qué te impide entrenar los brazos si has tenido un esguince?
O una que me gusta aún más, ¿sabías que si entrenas el brazo izquierdo, si tienes un cabestrillo en el derecho, pierdes menos masa muscular en el brazo que tienes inmobilizado? ¿Entiendes que parar por completo es un desastre? ¿Que puedes perder TODO lo que quizá te ha costado semanas, meses o años conseguir?
Por eso, esta manera de actuar, siempre será mucho mejor. Pero cuidado, la carga tiene que ser óptima para el momento y la lesión, no te puedes volver loco y seguir como hasta el momento.
Existe un protocolo aún mejor.
Es el más completo hasta la fecha, con consejos específicos para optimizar tu proceso de recuperación y, a la vez, no perder la forma que tanto te había costado conseguir.
O, en el caso de que no la tuvieses, no caer en la más absoluta disfuncionalidad, apatía física y en una eterna recuperación.
Protocolo PEACE & LOVE.
Como no podía ser de otra manera, se las han ingeniado para buscar un nombre bonito y atractivo, aunque no tenga nada que ver con su función.
Pero mira, todo puede ser con paz y amor, ¿no? jajaja.
Puedes descargar PEACE & LOVE. Guía de actuación después de una lesión, aquí debajo.
* Es un audio en el que te explico, de manera detallada, qué puedes hacer después de haber sufrido una lesión.
¿QUÉ PUEDES ENCONTRAR EN ESTE AUDIO?
💎 La gran mentira sobre la prevención de lesiones. Y por qué, si fuese verdad, yo sería una de las personas más ricas del mundo.
💎 Protocolo RICE. El más antiguo de los protocolos de actuación y porque está desactualizado.
💎 Cómo convertir RICE en PRICE, con un pequeño cambio, pero significativo.
💎 La razón por la que descansar totalmente puede ser perjudicial para tu recuperación.
💎 Cómo respetar los tiempos de descanso que necesita el cuerpo sin caer en prejuicios para tu estado de forma.
💎 Lo primero que debes tener en cuenta para empezar una recuperación con buen pie, pero que no puedes alargar de manera indefinida.
💎 ¿Debo usar hielo o no? El intenso debate entre profesionales de la salud.
💎 El gran porblema que impide que un deportista amateur, se recupere en plazos decentes.
💎 La mentira que vas a creerte de un médico, (y que no te va a aclarar), que puede alargar tu periodo de recuperación.
💎 Las dos grandes etapas del protocolo PEACE & LOVE.
💎 El error que comete la gran mayoría de gente al tener dolor al sufrir una lesión. Esto es algo que está tan incrustado en tu cerebro, que habrá quien, aún sabiéndolo, no querrá respetarlo.
💎 Los aspectos psicológicos que tiene en cuenta este protocolo.
💎 La otra capacidad física que no debes olvidar.